家长正确帮考生减压的方法一直都是家长关心的问题。专家建议，考生按部就班复习就行了，不要给自己过多消极暗示，可以适当听听音乐，进行体育锻炼，放松紧张心情。聪明的爸妈则要少说少做，只做孩子的生活顾问，少和孩子谈高考话题，否则会增加孩子心理负担。

心理

患得患失心情加重焦虑情绪悄悄蔓延

高考倒计时，在平静的外表下，学生们的“心病”也越来越多。

南昌三中高三学生小张：“我非常憧憬大学生活，一想到今后要跨入大学校园就很开心。可是想到高考也可能失利，就又消沉了。”小张说，身边不少同学都有点患得患失，有的同学一提到高考就说如果没考上二本学校就复读。

高三学生小梁则表示，平时觉得很简单的一些题目，最近碰到类似题目居然不会做了，貌似突然增加了“难度”。“如果有什么题目不会做，心里就会逐渐紧张起来，脑中也会一片空白。当两三次遇到相同情况时，我就开始自责、心虚。”小梁坦言，自己的心理变得脆弱了。

高三学生小方的成绩一直在班里排上游，“说实话，以前还是很期待考试的，每次领到成绩表的时候，看到自己又排在了前10名，心里总是很开心。但现在一周要考试好几次，我开始有点怕考试了。”她说，如果哪一门科目失常没有考好，心里就觉得自己让老师失望了，对不起老师，会产生焦虑情绪。

支招

别给自己预设困难多给自己积极暗示

长期为中学生做心理辅导的沈老师对此现象认为，距离高考不到100天的时间，学生出现一定程度的紧张和焦虑心理是正常现象，是完全可以理解的。

沈老师说，考生不要给自己设定太高的目标，对于自己的不足不要过多自责，要多想自己的长处和潜力，不要过分在意考试结果。平时的小测验就是查缺补漏，不要怕做错题目，把这些题目攻克才是最终目的。同时，在备战高考时不要给自己预设困难，比如整天想着“高考时万一出现某个问题怎么办”等，不要让自己还没考试就先怯场了。要多给自己积极的心理暗示，相信自己按部就班地按照老师的要求复习可，就一定会取得理想结果，把自己的自信心、情绪调整到最佳状态。

沈老师建议，除了保证有条不紊的复习节奏外，考生也不要整天把自己关在教室里，应适当看看电视、听听音乐、参加体育锻炼，与同学聊一聊轻松话题，相互鼓励。

建议

家长做好生活顾问不要干涉孩子学习

高考倒计时，与考生一样紧张的还有高三家长。不少家长禁不住常常自问：“高考说来就要来了，看着孩子一天到晚忙碌着，我们能做点什么?”

南昌十九中的熊老师说，对于很多高三家长来说，高考也是一次考验。在这最后90余天里等待考试，家长肯定会着急、焦虑，但一定要淡定。在备考的这段时间内，孩子成绩有起伏、考试有失误，在心理上可能会出现焦虑、疲劳，家长千万不要因为一些小事就乱了方寸，更不能整天问孩子“最近准备得还好吧”、“你自己对高考有没有信心”之类的话。

“有些家长对孩子平时考试的分数比学生还敏感。爸妈的高度关注，其实是情绪紧张的表现，会在无形中增加孩子的压力和心理负担，把自己的紧张情绪传染给孩子。”熊老师说，家长要对孩子和老师有信心，不要给孩子设定考试目标，要让自己看起来不是很关心孩子的分数和高考结果，这样才有利于营造宽松的家庭环境，让学生以较好的心态迎接这最后的关键时期。

“总之一句话，家长做好孩子的生活顾问就行了，少和孩子谈高考话题，最好不要管孩子学习上的事情。”

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