专家 要允许自己有“出错率”

青少年服务台的心理咨询师表示，考生都应该保持平常心，允许自己有相当的“出错率”，平时都有出错的时候，高考也一样的。保持平常心意味着保持一个稳定的心态，不要大起大落，大喜大悲，只要和平时一样就可以了。

介绍一些缓解心理压力的方法 最简单的方法就是坚持做深呼吸放松练习，休息的时候做5个深呼吸，每个小时做一次练习就可以了，这既有助于负性情绪及不良压力的宣泄，又能够起到锻炼身体、保持旺盛精力的作用，对身体、心理的承受耐受等方面都很有好处。

师长隐形压力导致夜夜失眠

和很多同龄人比起来艾米是幸运的，他出身于一个高学历家庭，从小就受过很好的教育，学习成绩一直都很好。艾米说，父母对他期望很高，快高考了，他们虽然没有催促过艾米，但是艾米能感觉到家庭气氛的变化，有时候爸爸妈妈会小声地嘀嘀咕咕，连看他的眼神都不一样了。

而且，艾米成绩不错，也是老师的重点培养对象，他觉得时时刻刻都有一种无形的压力在围绕着他，一个月来艾米睡眠变得越来越差，白天精神很低落，一次次模拟考试中成绩都在下滑。

专家 仰卧床上自助催眠

广州白云心理医院青少年心理专家说，失眠和神经衰弱是考生的常见心理疾病，一种简单的行为自助疗法可以帮助考生缓解失眠状况：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然入睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。

家长 为孩子担心到茶饭不思

考生家长张女士来电反映说，孩子高考一天比一天近，自己在一旁看着，总觉得比他还急，总是担心他出什么状况，有时候担心到吃不下饭。想着万一孩子在高考中出什么差错了，比如生病了或者考试出现重大失误该怎么办?越想越担心，甚至现在一看到吃的就想吐，只能吃点粥之类的东西。晚上也睡不着觉，早上起床时，脸色蜡黄，憔悴到连自己都不认得了。上班也总想着孩子考试的事，总不能放心，一个上午下来什么都做不到。

张女士说：“我现在是除了孩子的事，脑子里什么也装不下。孩子考前压力大，我看我也快撑不住了。我该怎么办?”

专家 要学会转移注意力

心理咨询师表示，家长的考试综合症体现为孩子临考前，家长表现出坐立不安，食欲不振，失眠焦虑，担心孩子考不好。

针对这种状况，家长可以自我安慰：儿女自有儿女福，家长只要尽力提供一个良好的考前环境让孩子专心应考就足够了。同时，转移注意力，不要把全副精神都用在观察孩子的复习上，应该正常上下班。另外，要给孩子一个独立的空间，不要在同一书房、客厅或卧室守着孩子，要信任自己的孩子。

逼孩子吃营养品打葡萄糖

家长李太太日前也打来电话说，高考什么的我不大懂，我只能管他吃喝拉撒。孩子吃得好，穿得好，我就算是尽到责任了。因此，一听到哪里有营养品，哪个家长的孩子吃了，说有效果，我就去买了。前几天听人家说打葡萄糖好，立刻让孩子也去吊了两瓶。可是他却把我给他的营养品一推，说，妈，你能不能别给我增加压力埃高考就剩下这几天了，您说，我能不着急吗，可是，除了这些，我还能做啥，总不能代他去考试吧?

专家 食补也不能“乱投医”

心理咨询师对此表示，最后这几天十分重要，家长要尽量避开谈考试升学的事，着重关心他们的生活作息。这没错，但要恰当，不能病急乱投医。考前多吃保健品和补药并非科学，这不是补的问题，而是营养均衡的问题。吃饭过饱不利于脑血液供应，油腻大不利于消化。科学的考前膳食是：不求饱，但求好，蔬果多，油腻少，氧气足，核桃枣，同时做些适当户外活动腰身，做做深呼吸。

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