建议

不论成败给自己减压

高考在即，十年寒窗，考生此时该如何做好心理准备?中山大学孙逸仙纪念医院神经心理专科教授刘中霖给广大考生“支招”，建议考生考前不要过早睡觉，最好不服安眠药。遇到难题反复暗示，且不论成败，给自己减压。

不过早睡觉 最好不服安眠药

案例：小明的父母觉得明天就要高考了，晚上应该早点入睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，小明在床上辗转反侧，越想睡着越睡不着，结果反而一夜无眠。

刘中霖分析，有的家长认为考前早点睡好，因此督促孩子上床闭灯。12点时孩子如果还没入睡，家长甚至给孩子安眠药吃。刘中霖建议，平时没有吃过安眠药的同学，最好不要服用安眠药。“提前睡往往睡不着，还会产生焦虑情绪。对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生睡得不好，就要以平常心对待，顺其自然。”

考前复习有重点 临考前要尽情放松

案例：克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。

刘中霖说，在升学考试中，缺乏自信、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，最容易出现克拉克现象，造成发挥失常。

刘中霖建议，考前的复习要有重点，注意老师明确指定、反复强调的内容，和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。

考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。“临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅。”

此外，遇到难题或紧张时，还可以通过反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定情绪。

少考虑考试失败 保持稳定心态

案例：瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

刘中霖说，每一位考生首先要少考虑升学考试成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。

其次，要少考虑考试的失败。升学考试的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。面对升学考试，不是给自己加压，而是减压，保持一种稳定的瓦伦达心态。

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