适度紧张有利于临场发挥 默念定神语言能自我激励

心理专家开“处方”化解高考前焦虑

高考在即,十年寒窗,一朝见分晓,难免让很多考生陷入焦虑,甚至本来会做的题目都不知该如何下手。市妇儿医疗中心心理科主任医师汪玲华特别提醒考生,临考前不要再熬夜复习,要将作息调整到考试时间,可以通过适度运动减缓压力,而中轻度的紧张对考试是有益的,要避免的是过度紧张。如何化解高考前焦虑和过度紧张?

轻微紧张和偶尔失眠很正常

汪玲华介绍,有人曾经对1800名应届考生的调查显示,56%以上考生存在头疼头晕、疲乏无力、记忆力下降、紧张不安、类感冒症状等考前综合征。

“中轻度紧张和偶尔失眠属于正常现象,考生没有必要过度恐慌。”汪玲华说,在考试当中,中轻度的紧张可以将考生的应考水平调整到最佳状态。考生要认识到,压力是每个人都要面对的,只有端正心态,轻松上阵才能马到成功。

负面想法会使精神持续紧张

汪玲华说,有的考生总是给自己负面的暗示,例如总想着“要是考不好,前途就断送了。父母对自己一直寄予厚望,假如考不好,怎么向父母交代”。汪玲华表示,如果考生总是担心考试的题目会很难,负面情绪累积,可能会出现手抖、出汗、头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、情绪低落等。有些甚至会出现异常生理反应,如腹痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱等严重后果。

她建议考生们要避免负面想法,同时,要对自己有积极暗示语:“考试就像平时测验,无非做几道题而已”;“我一定能成功,因为在平时已把汗水付出,到时候就一定能有收获”等。

可用冥想放松法缓解焦虑

如果考生十分焦虑,专家建议,考生应该让大脑进入暂时清空状态,不要关在房间里,有时候出来散散步、看看风景,反而能让自己有一个良好的状态。

另外,可以采用冥想放松法,也叫自我放松法。闭上眼睛创造出能让自己愉悦的环境,比如初升的太阳、幽静的园林等。很多考生因考前焦虑无法入睡,采用冥想放松法可快速让自己进入放松的环境,达到减压的功效。专家建议,考前每天坚持1到2次,每次坚持5到10分钟。

作息时间调整到考试时间

“考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习。”汪玲华说。她建议考生要尽量按照考试时间,规律作息时间,调整自己的心态。饮食方面要尽量清淡一些,不要熬夜复习。

考前可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。考试中,建议考生遇到不会做的题,不要紧张,可以用语言暗示,默念让自己定神的话:“我做不出,别人也做不出”;做可以让自己定神的动作,翻看做出的题目,让自己肌肉放松;做冥想放松体操——闭眼、深呼吸等。

家长也要调整心态

不要说过分激励的话 不自行给孩子服安定片

“家长不要在孩子面前,过分强调高考的必要性,避免拿孩子和别人做对比。”专家告诉记者,家长是孩子最有力的心理后盾,应当让孩子充满安全感与自信心。有的家长会说些过分激励的话,例如“你是全家的希望、别让父母失望”等,这样的话对考生不但起不到激励作用,还会增添压力。

对于一些家长为减缓孩子的失眠现象,自行购买安定片给孩子服用的做法,汪玲华认为不可取。若需要使用镇静安眠药物,家长应该到医院咨询,“在医生指导下正确服用。医院目前有比安定片更好的镇静药,不会产生记忆力减退等副作用”。

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如何化解高考前焦虑和过度紧张就为考生们分享到这里了，希望对您有所帮助!

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