江苏成考动态：江苏成考体育类高起本专业课加试指南

2013-10-06 09:51:21 字体放大：大中小

　　3.立定三级跳远

　　（1）考试要求① 预备姿势：身体必须从静止状态开始起跳，起跳瞬间双脚不可离地面和触及起跳线。② 立定三级跳远：由原地双脚起跳后单足落地，然后由该脚起跳用另一腿（摆动腿）落地为跨步跳，再由该脚起跳，双脚落入沙坑，落地后的判罚规则同跳远和三级跳远。③ 丈量成绩应在第三跳落入沙坑后，以身体任何部位的最近点与起跳线垂直丈量。④ 每人试跳三次，以最优成绩为决定成绩。

　　（2）技术要求

　　立定三级跳远基本技术分为：预备姿势、双脚原地起跳、跨步跳、跳跃腾空落地四个环节。

　　预备姿势：双脚站立约与肩同宽，双臂斜上举，脚跟提起，身体充分伸展，双臂经体侧自然后摆，上体适当前倾、屈膝、准备蹬伸起跳。

　　第一、第二跳的落地均以全脚掌着地并应积极扒地迅速过度到前脚掌，切忌以前脚掌着地似蜻蜓点水，影响有力蹬伸，重心迅速跟上，着地与地面接触时间应短而快，保持身体向前性。

　　（3）练习手段及方法

　　① 原地向上纵跳以单足落地，主要发展单腿的支撑的反弹力量。

　　② 连续做一定距离（15—20米）和一定级数（5—10级）单足跳，注意大小腿折迭和每级应屈腿前摆，均以全脚掌积极扒地。

　　③ 连续跨步跳或多级跳，落地要求同单足跳。每跳蹬地后，自然屈膝，空中有明显的跨步姿势。

　　④ 第一、第二跳相结合的连续跳。即单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳，连续做4—5组。

　　做大量的跳跃练习对发展弹跳，提高跑速很有益处，但跳得太多下肢负担过重，可能导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛，所以大量的多级跳，应选择松软的草地进行，每组练习应注意放松，以防受伤。

　　评分标准

100米
男				女
成绩（秒）	得分			成绩（秒）	得分
13	35			15.5	35
13.1	34			15.6	34
13.2	33			15.7	33
13.3	32			15.8	32
13.4	31			15.9	31
13.5	30			16	30
!3.6	29			16.1	29
13.7	28			16.2	28
13.8	27			16.3	27
13.9	26			16.4	26
14	25	*35		16.5	25	*35
14.1	24.5	34		16.6	24	34
14.2	24	33		16.7	23	33
14.3	23.5	32		16.8	22	32
14.4	23	31		16.9	21	31
14.5	22.5	30		17	20	30
14.6	22	29		17.1	19	29
14.7	21.5	28		17.2	18	28
14.8	21	27	#35	17.3	17	27
14.9	20.5	26	34	17.4	16	26
15	20	25	33	17.5	15	25	#35
15.1	19.5	24.5	32	17.6	14	24	34
15.2	19	24	31	17.7	13	23	33
15.3	18.5	23.5	30	17.8		22	32
15.4	18	23	29	17.9		21	31
15.5	17.5	22.5	28	18		20	30
15.6	17	22	27	18.1		19	29
15.7	16.5	21.5	26	18.2		18	28
15.8	16	21	25	18.3		17	27
15.9	15.5	20.5	24.5	18.4		16	26
16	15	20	24	18.5		15	25
16.1	14.5	19.5	23.5	18.6		14	24
16.2	14	19	23	18.7		13	23
16.3	13.5	18.5	22.5	18.8			22
16.4	13	18	22	18.9			21
16.5		17.5	21.5	19			20
16.6		17	21	19.1			19
16.7		16.5	20.5	19.2			18
16.8		16	20	19.3			17
16.9		15.5	19.5	19.4			16
17		15	19	19.5			15
17.1		14.5	18.5	19.6			14
17.2		14	18	19.7			13
17.3		13.5	17.5
17.4		13	17
17.5			16.5
17.6			16
17.7			15.5
17.8			15
17.9			14.5
18.1			14
18.2			13.5
18.3			13
立定三级跳
男				女
成绩（米）	得分			成绩（米）	得分
7.5	30			5.6	30
7.4	29			5.5	29
7.3	28			5.4	28
7.2	27			5.3	27
7.1	26			5.25	26
7	25	*30		5.2	25
6.9	24	29		5.15	24	*30
6.8	23	28		5.1	23	29
6.7	22	27		5.05	22	28
6.6	21	26		5	21	27
6.5	20	25	#30	4.95	20	26
6.4	19	24	29	4.9	19	25
6.3	18	23	28	4.85	18	24	#30
6.2	17	22	27	4.8	17	23	29
6.1	16	21	26	4.75	16	22	28
6	15	20	25	4.7	15	21	27
5.9	14	19	24	4.65	14	20	26
5.8	13	18	23	4.6	13	19	25
5.7		17	22	4.55		18	24
5.6		16	21	4.5		17	23
5.5		15	20	4.45		16	22
5.4		14	19	4.4		15	21
5.3		13	18	4.3		14	20
5.2			17	4.2		13	19
5.1			16	4.1			18
5			15	4			17
4.9			14	3.9			16
4.8			13	3.8			15
				3.7			14
				3.6			13

下一篇：江苏成考动态：江苏2013年成考烹饪高起本加试指南

江苏成考动态 ：江苏成考体育类高起本专业课加试指南

江苏成考动态：江苏成考体育类高起本专业课加试指南