(3)投掷铅球技能练习法
① 专门性练习：单手交替拨抛铅球。
要求：利用小臂带动手腕抛球，球离手瞬间用中指拨球，两眼始终看球。
效果：提高推铅球手指拨球的能力。
原地向下推铅球
要求：投掷臂要快速向下推球，中指拨球。
效果：提高推铅球手臂用力的专门技能。
原地向上推铅球
要求：两腿蹬伸用力与右手向上用力，左臂向下用力制动协同，向上推铅球后抬头看球。
效果：提高推铅球最后用力的专门技能。
体前屈手抓球
要求：抓球的动作要迅速，上臂肩部放松。
效果：提高推铅球手指力量。
② 推铅球的部分力量、身体素质练习手段
为了能有效地提高原地侧向推铅球的成绩，有必要安排适当的力量练习和身体素质练习。
力量练习内容：推举杠铃的等动与退让练习法;颈后推举杠铃的等动与退让练习法;卧推杠铃;挺举杠铃;抓举杠铃;负杠铃下蹲;肩负杠铃左右转体;肩负杠铃体侧屈;持轻杠铃或哑铃等重物作两肘屈伸。
身体与 与素质练习内容：俯卧撑或负重俯卧撑;仰卧起坐或负重仰卧起坐;俯卧两头起;肋木举腿。
3.立定三级跳远
(1) 考试要求① 预备姿势：身体必须从静止状态开始起跳，起跳瞬间双脚不可离地面和触及起跳线。② 立定三级跳远：由原地双脚起跳后单足落地，然后由该脚起跳用另一腿(摆动腿)落地为跨步跳，再由该脚起跳，双脚落入沙坑，落地后的判罚规则同跳远和三级跳远。③ 丈量成绩应在第三跳落入沙坑后，以身体任何部位的最近点与起跳线垂直丈量。④ 每人试跳三次，以最优成绩为决定成绩。
(2) 技术要求
立定三级跳远基本技术分为：预备姿势、双脚原地起跳、跨步跳、跳跃腾空落地四个环节。
预备姿势：双脚站立约与肩同宽，双臂斜上举，脚跟提起，身体充分伸展，双臂经体侧自然后摆，上体适当前倾、屈膝、准备蹬伸起跳。
第一、第二跳的落地均以全脚掌着地并应积极扒地迅速过度到前脚掌，切忌以前脚掌着地似蜻蜓点水，影响有力蹬伸，重心迅速跟上，着地与地面接触时间应短而快，保持身体向前性。
(3) 练习手段及方法
① 原地向上纵跳以单足落地，主要发展单腿的支撑的反弹力量。
② 连续做一定距离(15—20米)和一定级数(5—10级)单足跳，注意大小腿折迭和每级应屈腿前摆，均以全脚掌积极扒地。
③ 连续跨步跳或多级跳，落地要求同单足跳。每跳蹬地后，自然屈膝，空中有明显的跨步姿势。
④ 第一、第二跳相结合的连续跳。即单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳，连续做4—5组。
做大量的跳跃练习对发展弹跳，提高跑速很有益处，但跳得太多下肢负担过重，可能导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛，所以大量的多级跳，应选择松软的草地进行，每组练习应注意放松，以防受伤。
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